[...] 1.Czy tak jak jest w ksiazce,mam jesc wszystko,nawet placki itp? Moze waga pojdzie w gore,ale nie chcialbym zalac sie tluszczem. Dodam,ze cierpie na IBS i praktycznie co zjem po paru minutkach laduje w wc. 2. Czy jesli nie moge miedzy sniadaniem,a obiadem i obiadem,a kolacja zjesc zadnego innego posilku warto kupic gainera lub bulka do [...]
[...] albo da jakieś wskazówki by poprawić kondycję i ew. Te brzuszki no i szybkości trochę, trenuje 3-5 razy w tygodniu żadnej siły ani wytrzymałość bez planu już też nie trzymam diety jem w miarę "czystą miche" Od czasu do czasu biegam ale opuściłem przez prace która wymaga wysiłku sorki ze tak długo się rozpisałem i jak by temat się powtórzył :)
Witam, Sytuacja jest następująca. Jestem po mononukleozie przeszedłem ją cięzko schudłem 9kg z 76 na marne 67. Właśnie mija 6sty miesiąc od choroby co oznacza że za 2-3 tygodnie moge powoli wdrażać sięw cykl treningowy (boks + siłownia ale planowo dopiero wrzesien/pazdziernik). Zauważyłem że pojawiło się wiele stron internetowych pomagających [...]
[...] się jakieś problemy, strasznie mnie to denerwuje i nie wiem jak temu zaradzić. Przecież większość ludzi ćwiczy 4 x w tygodniu i nic im nie jest. Nie biorę sterydów, jem bardzo zdrowo (choć w niezdrowych ilościach) wspomagam się tylko gainerem po treningu jestem ektomorfikiem. Czy ktoś kiedykolwiek też tak miał? Czy ktoś może mieć jakiś [...]
[...] banan, 250ml mleka posiłek potreningowy:100g piersi,ryż bialy 150g, warzywo godzine przed snem: twaróg 200g Brakuje mi ok. 800-1000 kcal w zaleznosci od dnia(czasem jem np.jajecznice od rana lub jakas inna zmiana). Skąd wziąć te kalorie ? Picie oliwy z oliwek nie wchodzi w gre bo prawie wymiotuje przy piciu(dla mnie jest gorsza w smaku [...]
[...] jeść w granicach 2000 kalorii, prawda? Ja niestety mimo aktywnego trybu życia i częstych ćwiczeń (nawet po 5-6 razy w tygodniu po 40 minut), zaczynam obrastać w tłuszcz, gdy jem powyżej 1700 kalorii. Staram się odżywiać zdrowo, więc moja dieta jest w 80% czysta. Unikam słodyczy. Podejrzewam, że przez chorobę zniszczyłam sobie organizm. Czy jest [...]
[...] do kibla na dwójkę ;) ... Kiedyś zrobiłem sobie tygodniowa przerwę w jedzeniu i problemy z żołądkiem znikały. A więc, Chopoki pomożecie? :D P.S. Oczywiście warzywa i owoce jem. P.S Dodam tez, ze na weekend robię sobie raz w tygodniu cheat meal w MCu, ale nie wydaje mi sie zeby to byl jakis problem :) [...]
[...] około 50kg na jakieś nie pełne pewnie 170cm wzrostu. (nie wiem bo dawno się nie mierzyłem, więc możliwe, że mam 170, możliwe, że 1 maks 2 cm mniej) Co do diety, aktualnie jem normalnie, dlatego też co do diety także mógłby się ktoś wypowiedzieć, jak jeść i ile. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc! Zmieniony przez - tips w dniu 7/7/2017 [...]
[...] w dnt ucinać węglowodany, czy pozostawiać na tym samym poziomie? bo ćwiczyć będę fbw co drugi dzień, więc co drugi dzień będzie dnt doliczać warzywa do bilansu kalorycznego? jem ich dosyć sporo, głównie marchewke z groszkiem.(zamienić na co innego?) oraz, czy owa dietka ogólnie jest dobrze skomponowana? będę jadł głównie czarny ryż + pierś z [...]
Cześć Jestem tytułowym kanapowcem, który ostatnio postanowił się trochę ruszyć. Dietę zaczęłam jakoś pół roku temu, ćwiczę od 3 miesięcy. Staram się codziennie robić HIIT, w domu (do tej pory głównie taki: https://www.youtube.com/watch?v=yL9xu8Z-fck, a teraz staram się włączyć taki https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ co parę dni) albo [...]
WITAM , PROBUJE ZGUBIC BRZUCH I TKANKE TLUSZCZOWA , ZARAZ PO PRZEBUDZENIU Z RANA PIJE KAWE DOSYC MOCNA I KRECE NA ROWERKU STACJONARNYM PRAWIE CODZIENNIE MINIMUM 20 MINUT , WIADOMO MI ABY DALO TO JAKIS EFEKT TRZEBA BYC NACZCZO , GDYZ W NOCY CUKIER JEST OBNIZONY I ORGANIZM SIEGA PO REZERWY TLUSZCZOWE , NA ROWERKU KRECE PRZY MOCNO UCHYLONYM OKNIE [...]
[...] co radzicie przytyc mam czy poprostu jesc normalnie i tyle samo cwiczyc. mam diete od jakis paru miesiecy jak chodziłem do szkoły to rano jadłem chleb z twarogiem a teraz jem placki owsiane i ryż. mój trening jest dobry bo niedawno dałem do oceny tylko ze póżniej mawaschi skasował mój temat. i pytanie: czy moje ciało w tym wieku produkuje [...]
[...] koncze go 30-35 min biezni/rowerku. Alternatywnei do treningu zmienilem odzywanie ; wiecej bialka, regularne posilki, unikanie junk food etc. Najwiekszy posilek w ciagu dnia jem po powrocie z silowni czyli ok 20-30 min po zakonczeniu treningow. Zastanawiam sie jednak czy taki trening nalezycie pobudzi miesnie do wzrostu i czy nie powinienem [...]
[...] kilka danych: Wiek 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku tygodni [...]
[...] mój jadłospis narazie: Na śniadanie : Płatki owsiane + mleko + rodzynki + suszone banany W szkole kanapki z wieprzowiną Po szkole To już różnie Płatki Corn Flakes suche(jem z paczka) Tuńczyka czasami kupię w puszkach kanapki Serek Wiejski Jogurt Naturalny Bułki - no i wiecie, danie któe będzie na obiad (różnie) Mleko wieczorem No i [...]
[...] dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower 60min, skakanka, rozciaganie, brzuszki, i chce zaczac biegac Odżywianie: malo, nieregualrnie jem. ale staram sie to zmienic. i malourozmaicone te posilki są. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc ciezkostrawnych rzeczy,smazonych (problemy z [...]
[...] na wyposażeniu domowej siłowni mam ławeczkę, wyciąg, hantelki,gryf prosty. Co do odżywiania to nie jestem robocopem liczącym każdą kalorie i każdy gram białka, po prostu jem to co lubię oczywiście staram cię jeść jak najwięcej białka i węglowodanów. Zawsze znajdzie się w szafce jakieś wiaderko z WPC 80 Ostrowi. Tak właśnie wygląda moja [...]
[...] w zależności od finansów zużyłem w sumie 3 opakowania gainerów, jedno opakowanie bo-boosterów i przerobiłem 1 cykl na kapsułkach kreatyny (6 tygodni). Oczywiście cały czas jem posiłki bogate w białko (jaja, makarony, ryż, pieczywo razowe itd). Codziennie staram się coś zjeść z tego typu rzeczy. http://img28.imageshack.us/img28/70/wszystkom.jpg [...]
Czesc,od miesiąca jestem na off seanson/potężniej masie. Jem na potęgę ponad 5000-9000 kcal dziennie i ciężko trenuje. Siła masakrycznie duża,nabicie również..o dziwo? Bardzo się nie zalałem. Miałem odpoczywać po długiej redukcji z 3-4 miesiące i potem wrócić na dobre tory i przygotowywać się do zawodów. Jednak co się okazało..wczoraj dostałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/udosp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ Diety nie posiadam, jem dużo i zdrowo moja waga rośnie a talia stoi w miejscu, do puki widzę efekty nie będę tego za bardzo zmieniał. Trening: FBW A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 [...]
